Sobre a Mindfulness
O que é a Meditação Mindfulness?
A Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar verdadeiramente presente no momento, com abertura, curiosidade e ausência de julgamento. É um convite a desacelerar, a observar os pensamentos e as emoções com consciência e a cultivar uma relação mais equilibrada consigo mesmo e com o mundo.
Mais do que uma técnica, a Mindfulness é uma forma de viver — uma atitude interior que promove clareza, serenidade e bem-estar. Ao desenvolvermos a capacidade de estar no “aqui e agora”, fortalecemos a nossa estabilidade emocional, reduzimos o stress e criamos espaço para escolhas mais conscientes.
Através da prática regular, aprendemos a escutar o corpo, a compreender a mente e a acolher as experiências com maior compaixão e aceitação. Assim, a Mindfulness torna-se um caminho de autoconhecimento e transformação, conduzindo a uma vida mais equilibrada, plena e alinhada com a nossa essência.
Origem da Mindfulness
A Mindfulness tem origem nas tradições contemplativas orientais, especialmente no Budismo, onde a prática da atenção plena era ensinada como caminho de consciência e libertação do sofrimento.
Na década de 1970, Jon Kabat-Zinn integrou estes princípios no contexto científico ocidental, criando o programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), que marcou a sua aplicação na área da saúde e do bem-estar.
Hoje, a Mindfulness é reconhecida mundialmente como uma prática que promove equilíbrio, clareza e presença no momento presente.
Professores de Mindfulness
Fernanda António e Fábio Bazílio têm uma longa jornada de aprendizagem e prática em mindfulness e meditação.
Inclui formação internacional em Londres, onde completaram o Teacher Training com a Dra. Patricia Collard, referência mundial em mindfulness.
Esta experiência trouxe à escola um nível elevado de profissionalismo, profundidade e rigor pedagógico, permitindo-lhes ensinar com consciência, técnica e sensibilidade, guiando os alunos no caminho do crescimento pessoal, equilíbrio emocional e prática responsável.
Os Programas que ensinamos
MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy
- Desenvolvido por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale
- Combina mindfulness com técnicas da terapia cognitivo-comportamental
- Principal uso: prevenção de recaídas em depressão
- Duração: 8 semanas
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction
- Criado por Jon Kabat-Zinn na década de 1970.
- Duração: 8 semanas
- Foco: redução do stress, dor crónica, ansiedade
- Estrutura: meditação sentada, body scan, yoga suave, prática diária
- Público-alvo: geral, profissionais de saúde, pacientes
MSC – Mindful Self-Compassion
- Criado por Kristin Neff e Christopher Germer
- Foco: desenvolver autocompaixão, reduzir auto-critica
- Muito usado em programas de stress e emocional
Hoje é amplamente usada em
- Psicologia
- Medicina
- Educação
- Ambiente empresarial
A mindfulness ajuda a
- Reduzir o “piloto automático”
- Diminuir o stress e a ansiedade
- Melhorar o foco e a concentração
- Desenvolver maior regulação emocional